请停下，观察你的肩膀，是否正在耸肩？
如果你没有耸肩，恭喜你，你避免了这一坏习惯。但如果你发现自己不自觉地耸肩，那么请警惕，因为这可能导致肩颈问题及肩膀变粗。
以关晓彤为例，身高172.4厘米，体重仅99斤，理论上应是纤瘦的模样。然而，在与钟楚曦等其他明星同框时，她的肩膀显得粗壮。
肩膀的粗壮使得关晓彤的五官优势被掩盖。
第一视觉问题出在肩膀，尽管五官美丽，但因肩膀粗壮而显得不够优雅。
那么，是什么造成了肩膀粗壮呢？答案就是无意识耸肩。这种习惯可能源于紧张、寒冷、练习瑜伽时的手臂动作，甚至是使用手机或电脑时的自然反应。
原因
让我们先来了解一下膈肌。膈肌位于胸腹之间，负责呼吸功能。吸气时，膈肌下沉，通过打开肋骨吸入更多气体至肺部。然而，现代人的呼吸模式存在问题，导致辅助肌承担了主要呼吸功能，从而引发肩颈问题。
特别是吸气时的耸肩动作，这实际上是肩颈在做代偿。此外，上斜方肌也可能出现代偿，导致肩胛骨上提，进而引发上背部僵硬、驼背等问题。
膈肌与辅助肌在呼吸中的作用。
为了改善这一问题，首先要调整呼吸模式，如通过腹式呼吸进行练习。其次，要加强上、下斜方肌的力量。
练习
颈部伸展：以下是一些体式及其对应的伸展肌肉。
颈部伸展体式。
这些体式有助于伸展颈部和肩臂，缓解肩颈紧张。
上背部伸展：以下是一些体式，它们可以伸展背部和斜方肌，帮助你改善肩颈问题。
上背部伸展体式。
此体式可以帮助你加强上背部和斜方肌的力量。
腰部伸展：以下是一些体式，它们可以帮助你加强腰部和背部的力量。
此体式可以帮助你加强腰部力量。
此体式可以帮助你加强背部力量。
此体式可以帮助你加强背部和肩臂的力量。
在进行完这些体式练习后，最好仰卧，进入挺尸式休息10分钟，以充分放松身心。
最后
有些人为了改变生活，选择重新学习英语和开始练习瑜伽。其实，改变外貌和体态，同样能让人焕然一新。希望这篇文章能帮到你，让你拥有更加优雅自信的体态。
请注意，本文的图片均来源于网络，如有不妥，请联系删除。封面人物关晓彤、钟楚曦，图片来源：网络、2019年厦门金鸡奖、薇娅直播截图。
