孕妈在孕期的各个时期都有不同的营养需求，但无论是哪个阶段，各类营养要素都是必不可少的。只不过，在不同的阶段，对某些营养要素的需求量会有所不同。
在孕晚期，如果孕妈食欲不佳，也不必勉强进食。过多的热量摄入不仅会使孕妈体重增加，还可能导致胎儿超重，从而引发不必要的健康问题。因此，孕妈在保证营养均衡的前提下，可以适量补充复合维生素药片，以确保各种维生素和矿物质的全面补充，确保宝宝的健康成长。
- 谷类：200~250g，其中全谷物和杂豆不少于1/5；
- 蔬菜类：300~500g，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上，水果类200~400g；
- 鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量200-250g；牛奶300~500g；
- 豆类：15g，坚果：10g；
- 烹调油：25g，食盐不超过6g。
早餐：
蒜香欧包+开放式三明治+自制午餐肉+水煮鸽子蛋+黑芝麻奶糊
午餐：
五彩米饭+番茄大虾+素炒西兰花+牛肉丸子汤+红豆汤
晚餐：
牛肉馅饼+水煮鹌鹑蛋+牛奶麦片粥+小米醪糟蛋花羹+蒜蓉茼蒿
通过科学搭配一日三餐，孕妈可以确保宝宝获得充足的营养，同时保持自己的体态轻盈。在享受美食的同时，也能为宝宝的健康成长保驾护航。
