岳阳晚报全媒体 记者 罗凯
小雪节气，如何养生“冬补”？
前几日，我们迎来了小雪节气。小雪节气的到来，标志着天气逐渐转冷，降水量增加。在寒冷的季节里，我们如何做到合理养生，增强身体，抵御外邪的侵袭呢？岳阳市中医医院的专家为大家支招了。
早睡早起，避免熬夜
此时节，宜适当早睡晚起。早睡可以养阳气，保持身体温热；晚起可养阴气，等到日出劳作时，能够躲避严寒，使身体温暖，从而平和阴阳。充足的睡眠，有利于体力恢复和免疫功能增强。同时，要注意头部保暖，选择适合的帽子，室内温度适中，避免过冷或过热。
合理饮食，适当温补
冬季进补要讲究饮食合理、营养均衡，防止给身体造成负担，从而引发病症。日常可多吃羊肉、牛肉、乳鸽、鸡肉、板栗、红枣等性质“温补”的食品。其中，板栗有“肾之果”之称，具有补肾壮腰、活血化瘀的功能，非常适合冬天食用。冬天的食补侧重补肾，可多吃黑色的食品如黑木耳、黑芝麻、黑米、黑豆等，不仅可以补养肾气，还可以抵抗寒冷，润肺生津，具有很好的保健功能。为了防止温热过度产生“上火”，可食用萝卜。萝卜有清热生津、凉血止血、化痰止咳的功效，煮熟后的萝卜则偏于益脾和胃、消食下气。
动静结合，不宜久坐
小雪时节，气温降低，户外活动变少，室内停留时间较长。加之久坐不动，容易使人体新陈代谢减缓，血液循环较慢，从而引发身体不适。此时需加强运动来提高新陈代谢水平。成人建议以温和的有氧运动为主，如八段锦、太极拳、散步、慢跑等。小儿可在风和日丽时，去户外晒太阳约2小时，以助肾中阳气升发。运动强度需循序渐进，时间约30至40分钟。
遵循上述建议，让我们在寒冷的季节里，通过合理的养生方式，提升身体的抵抗力，享受一个健康温暖的冬季。
